Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp cho người trên 60kg

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng eo thon gọn mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc giảm cân. Để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây.

Giảm mỡ bụng với chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp cho người trên 60kg

Bạn sở hữu thân hình thừa cân, bạn cảm thấy mất tự tin trong cuộc sống, bạn đã thử áp dụng đủ cách nhưng cân nặng vẫn không giảm thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hàng ngày của mình. Kiên trì thực hiện một thời gian thì sẽ có kết quả tốt. Vì không có một quá trình giảm cân nào là nhanh chóng.

Ăn nhiều rau

Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ thì rau xanh đóng vai trò rấy quan trọng. Việc ăn uống thiếu kiểm soát sẽ kiến bạn dễ dàng bị tăng cân và mỡ thừa tích tụ ở các vùng trên cơ thể. Các loại thực phẩm như rau củ quả rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn. 

Ăn nhiều rau củ quả để giảm mỡ

Ăn đúng giờ

Muốn giảm mỡ bụng thành công thì phải ăn uống đúng giờ. Nếu ăn muộn, bạn sẽ có cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn ăn nhanh hơn, nhiều hơn. Điều này sẽ hủy hoại mọi nổ lực giảm cân của bạn. Bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách mỗi giờ.

Ăn chất béo có lợi

Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh và có tác dụng giảm mỡ bụng. Các nguồn chất béo có lợi là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt và axit béo omega 3 có trong cá, quả óc chó.

Bổ sung ngũ cốc

Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

Không ăn đồ ăn ngọt

Nếu bạn có thói quen ăn đồ ăn ngọt hay uống nước ngọt mỗi ngày thì mọi nổ lực giảm cân sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, bạn hãy loại bỏ các nhóm đồ ăn chứa nhiều đường, nó không những không tốt cho sức khỏe mà còn khiến vòng eo bạn ngày càng to.

Không ăn khuya

Nếu muốn giảm vòng eo hiệu quả, bạn không nên ăn đêm, nhất là lúc trước khi đi ngủ. Trong khoảng thời gian này, thức ăn sẽ không được tiêu hóa, cơ thể sẽ không đốt mỡ, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng mơ thừa ở bụng.

Chế độ tập luyện giảm mỡ bụng

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thì bạn cần phải chú ý đến chế độ tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Khi tập thể dục, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể tiêu thụ lượng calo giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, cầu lông hay bơi lội. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập yoga hay tập gym.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng rất thích hợp cho những người trên 60 kg, hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc vóc dáng của mình. Hãy kiên trì thực hiện để sở hữu một thân hình cân đối.

TG: VT